Moviy chiroqlar uyquga qanday ta'sir qiladi?
Yaqinda siz tunda uxlashda qiynalganmisiz? Ehtimol, siz o'zingizni sog'lomdan ko'ra ko'proq ko'k nurga duchor qilyapsiz. Moviy yorug'lik uyquni buzadi va ko'pincha bezovta qiluvchi tunlar yoki uyqusizlikka sabab bo'ladi. Biz ko'k yorug'lik chiqaradigan qurilmalarga har yili taxminan 5000 soat qaraganimizni hisobga olsak, bu hayratlanarli emas. Jek juda ko'p ish qilishdan zerikarli bolaga aylanishi mumkin yoki bo'lmasligi mumkin, lekin u, shubhasiz, juda ko'p televizor ko'rishdan yomon uxlaydigan odamga aylanadi.
Lekin birinchi navbatda, bu azure yorug'lik nima? Nima uchun uxlash zararli? Eng muhim savol: o'zingizni qanday himoya qila olasiz?
Biz ushbu maqolada ushbu savollarning barchasini ko'rib chiqamiz. Shunday qilib, jarayonni boshlaylik.
Moviy nurni tasvirlab bering.
Ko'pchilik "ko'k chiroq" atamasini ekranlar, jumladan, kompyuterlar, noutbuklar, iPadlar, uyali telefonlar va, albatta, ishonchli televizorda mavjud bo'lgan yorug'lik bilan bog'laydi. Ammo ko'k yorug'lik tabiiy yorug'likning tarkibiy qismi bo'lganligi sababli, haqiqat shundaki, u doimo mavjud bo'lgan. Shuning uchun, avvalo tabiiy yorug'likning tarkibiy qismlarini bilmasdan, biz ko'k nurni tushuna olmaymiz.
Yorug'likni tashkil etuvchi elektromagnit elektronlar turli chastotalar bo'ylab harakatlanayotganda energiya chiqaradi. Boshqacha qilib aytganda, ko'rinadigan yorug'likni tashkil etuvchi jami yetti xil rang mavjud. Ushbu ranglardan biri ko'k yorug'likdir. (Faqat yetti rangdan iborat kamalakni ko'ring).
Siz bilganingizdek, insonning ko'rish qobiliyatining o'ziga xos cheklovlari bor. 400n dan 750nn gacha bo'lgan chastotali elektromagnit yorug'lik spektrining faqat kichik bir qismini u ko'rishi mumkin.
Vizual spektrning birinchi mintaqasi taxminan 400 nm chastotaga ega bo'lgan ko'k nurdan iborat. Qisqa chastotalarda uzoqroq chastotalarga qaraganda ko'proq energiya mavjud. Boshqacha qilib aytganda, inson ko'rishi mumkin bo'lgan spektrdagi boshqa ranglar bilan solishtirganda, ko'k yorug'lik har bir foton uchun ko'proq energiyaga ega.
Xo'sh, UV nuri va ko'k nur bir xil narsami?
Yo'q, ular noyobdir.
Ularning ikkalasi ham quyosh nurlanishida keng tarqalgan bo'lsa-da, ularning ko'zlarimiz va tanamizga ta'siri aniq. UV fotonlari 100 nn dan 400 nn gacha chastotaga ega, shuning uchun biz ularni ko'ra olmaymiz. Ular yuqori energiyaga ega, chunki ularning chastotalari juda qisqa. Natijada ular ko'proq zarar keltiradi, shu jumladan go'sht jarohatlari.
Biz ultrabinafsha nurlanishdan farqli o'laroq, ko'k nurni ko'rishimiz mumkin. U ko'zning to'r pardasiga osongina kirib, to'r pardaning fotokimyoviy hujayralariga zarar etkazishi mumkin. Bu shunchaki ko'k nurlanish sizning to'r pardangiz uchun yomon ekanligini anglatadi.
Muntazam ko'zoynaklar UV nurlaridan samarali himoya qiladi. Biroq, ular bizni ko'k nurlanishdan himoya qilish uchun ko'p ish qilmaydi. Biroq, agar siz tashqarida quyoshda bo'lishingiz kerak bo'lsa, ko'zlaringizni ularga zarar etkazishi mumkin bo'lgan UV nurlaridan himoya qilish uchun soyalar kiyganingizga ishonch hosil qiling.
Asosiy sun'iy ko'k yorug'lik manbalari nima?
Yuqorida aytib o'tilganidek, ko'k yorug'lik kunduzi aniq bo'ladi. Moviy yorug'lik ko'plab sun'iy manbalar, jumladan elektr qurilmalari, LED yoritgichlar, raqamli displeylar va lyuminestsent yoritish ekranlari tomonidan chiqariladi. Bu shuni anglatadiki, siz ekrandan foydalanishga vaqt sarflamasangiz ham, siz hali ham ko'k nurga duchor bo'lasiz, ammo sun'iy ravishda ishlab chiqarilgan ko'k yorug'lik va tabiiy ravishda ishlab chiqarilgan ko'k yorug'lik o'rtasida farq bor.
Quyoshdan ko'k nurlanish xavfli emas. Aslida, bizning tanamiz va hissiy farovonligimiz tabiiy kun yorug'ligiga bog'liq. Qish mavsumida quyosh nurlarining kamayishi, tadqiqotga ko'ra, mavsumiy affektiv buzuqlikka yordam berishi mumkin. (SAD).
Bizning sirkadiyalik ritmlarimiz, insonning uyqu va uyg'onish tartibini boshqaradigan ichki biologik jadval, to'g'ri ishlashi uchun quyoshdan keladigan ko'k nurga bog'liq. Quyoshdan kelayotgan jozibali nurlanish ham hushyorligimiz va diqqatimizni oshiradi. Xulosa qilib aytganda, ko'k yorug'lik biz uchun sog'lom.
Biroq, Garvard tibbiyot maktabi hisobotiga ko'ra, ekrandan chiqadigan ko'k chiroq bizning uyqu davrimizni tezlashtirishi mumkin. Sun'iy ko'k yorug'lik ko'plab manbalar tomonidan chiqariladi, masalan:
- Kompyuterlar
- Noutbuklar
- Planshetlar va phabletlar
- Smartfonlar
- O'yin konsollari
- Televizion
- Raqamli soatlar
- Floresan lampalar
- Sifatsiz LED lampalar
- VR dubulg'asi
Moviy yorug'lik sizga qanday ta'sir qiladi?
Elektron qurilmalarga yaqinlik ko'zingizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan ba'zi ta'sirlar quyidagilardir:
zo'riqqan ko'zlar
Raqamli ko'z zo'riqishi raqamli ekranlar va boshqa qurilmalardan ko'k yorug'lik keltirib chiqaradigan kontrastning pasayishi natijasida yuzaga kelishi mumkin. Agar nazorat qilinmasa, to'r pardadagi hujayralar zarar etkazishi mumkin.
Bosh og'rig'i
Moviy yorug'lik ko'zning zo'riqishidan tashqari bosh og'rig'i va jismoniy charchoqqa ham olib kelishi mumkin. Sun'iy ko'k nurga uzoq muddatli ta'sir qilish hatto retinaga zarar etkazishi mumkin, bu esa yoshga bog'liq makula nasli ehtimolini oshiradi.
Makula nasli retinaning hujayralari vayron bo'lganda yoki shikastlanganda boshlanadi. Yosh bizni bu mudofaani yo'qotishimizga olib keladi, bu retinada melanin deb ataladigan o'rnatilgan himoya ekranidir. Buning sababi shundaki, biz keksaygan sari tanamiz kamroq melanin ishlab chiqaradi.
Melanin tabiiy uyqu-uyg'onish davrimizni tartibga solish uchun zarur bo'lganligi sababli, uning kamroq bo'lishi uyqu bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin. Doimiy uyqusizlik kundalik hayotga aralashishdan tashqari, ruhiy tushkunlik kabi ba'zi kasalliklarni rivojlanish xavfini oshiradi.
Sun'iy ko'k yorug'likning zararli ta'siridan barchamiz xabardor bo'lishimiz kerak, chunki G'arbiy dunyoda kattalar har qachongidan ham ko'proq vaqtni ekranlarda o'tkazishadi. Eng muhimi, harakat qilish vaqti o'tdi.
Moviy yorug'lik uyquga qanday ta'sir qiladi?
Uyqu-uyg'onish davrimiz sirkadiyalik ritmlar bilan tartibga solinadi. Ammo yarim tundan keyin sun'iy yorug'likka ta'sir qilish tanadagi melatonin ishlab chiqarishni ko'paytirishi mumkin. Bu gormon bizning sirkadiyalik ritmimizni boshqaradi. Shuning uchun, agar uning to'g'ri miqdori ishlab chiqarilmasa, bizda uyqu bilan bog'liq muammolar bo'lishi mumkin.
Garvard tadqiqotchilarining fikriga ko'ra, sun'iy ko'k nurga ta'sir qilish melatonin ishlab chiqarishni pastadirga olib keladi.
Olimlarning aniqlashicha, tunda ko‘k nur ta’sir qilish odamlarning yetarlicha uxlashiga xalaqit berishi mumkin. Boshqa bir tadqiqotda tadqiqotchilar LE-eBook-ga kirish imkoniga ega bo'lganlar melatonin sekretsiyasi kamroq ekanligini va uxlash uchun ko'proq vaqt talab qilishini aniqladilar.
Xulosa qilib aytadigan bo'lsak, kechasi ko'k nurning ta'siri uyquga xalaqit berishi mumkin degan xulosaga kelish uchun etarli dalillar mavjud.
Darhaqiqat, ba'zi tadqiqotlar bundan ham uzoqroq bo'ldi. Ular ko'k nurga ta'sir qilish va yurak kasalliklari, semizlik va diabet o'rtasida bog'liqlik borligini ta'kidladilar. Hozirda bizda ko'k chiroqni ushbu shartlar bilan bog'lash uchun etarli ma'lumotlar yo'q. Biroq, bu kasalliklarning barchasi ilgari uyqu buzilishi bilan bog'liqligini ta'kidlash mumkin.
Sun'iy ko'k chiroqning xavfli ta'sirini qanday oldini olish mumkin?
Ikki xil ko'k yorug'lik mavjud: tabiiy va sun'iy. Birinchisi biz uchun foydali, ikkinchisi esa yo'q.
Ekran vaqtini cheklash, ayniqsa tunda, sun'iy ko'k yorug'lik ta'sirini kamaytirishning oddiy usuli. Bundan tashqari, yashash xonangiz va yotoqxonangizda qizil LED lampalarni o'rnatish haqida o'ylang. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qizil yorug'lik melatonin sinteziga salbiy ta'sir ko'rsatmaydi. Qizil yorug'lik boshqa yorug'lik ranglari kabi uyqu davringizni buzmaydi, chunki u to'liq qorong'ilikka juda o'xshash melatonin darajasini ishlab chiqaradi.
Va nihoyat, biz premium LED lampalarga pul sarflashni maslahat beramiz. LED yoritgichni sotib olayotganda CRI reytingiga qarang. Faqat CRI90 plus reytingiga ega LED lampalarni sotib olish kerak. Ushbu lampalar siz uchun sog'lom, chunki ular eng tekis yoritishni ishlab chiqaradi.
Da BENWEILIGHT, biz faqat CRI90 plus LED lampochkalarini sotamiz, chunki biz sifatni hech qachon buzmaymiz.
