Maslahat №1: Kun davomida etarlicha quyosh nuriga ega bo'ling
Kun davomida etarli miqdorda quyosh nuri olish sirkadiyalik ritmingizni barqarorlashtirishga yordam beradi. Bundan tashqari, u kunduzgi energiyangizni yaxshilaydi va tungi uyqu sifati va davomiyligini yaxshilaydi. Iloji boricha, quyosh nuriga etarlicha ta'sir qilish uchun bir oz vaqt sarflang. Agar yo'q bo'lsa, muqobil sifatida siz sun'iy yorqin yorug'lik moslamasiga sarmoya kiritishni tanlashingiz mumkin, ammo baribir hech narsa tabiiydan ustun kelmaydi.
Maslahat №2: Yotishdan oldin ko'k nurga ta'sir qilishni kamaytiring
Kun davomida yorug'likning etarli darajada ta'sirini olish yaxshi, lekin kechasi u teskari ta'sir ko'rsatadi. Biz bu dahshatli va siz chiroqni yoqmasligingiz kerak, deb aytmayapmiz. Shunchaki, yorug‘lik tananing sirkadiyalik ritmiga ta’sir qilishi va uning haddan tashqari ko‘pligi miyangizni hali ham kunduz ekanligiga ishontirishi mumkin. Agar u hali ertalab yoki tushdan keyin deb o'ylasa, uxlash va dam olishga yordam beradigan melatonin ishlab chiqarishni to'xtatadi.
Mobil telefoningiz yoki boshqa elektron qurilmalaringizdan keladigan ko'k chiroq - eng yomon uyqu blokeri. Uning ta'sirini kamaytirish uchun siz uxlashdan kamida ikki soat oldin televizor ko'rishni to'xtatishingiz yoki ko'k chiroqni bloklaydigan dasturni telefoningiz yoki kompyuteringizga yuklab olishingiz mumkin.
Maslahat №3: tushdan keyin yoki kechasi hech qanday kofeinni iste'mol qilmang
Kofein bizni hushyor turishi, diqqatimizni kuchaytirishi va kun davomida muhim bo'lgan energiyamizni oshirishi mumkin, lekin kechasi la'nat. Agar asab tizimingiz kechasi yoki kunduzi kech qo'zg'alsa, dam olishda qiyinchiliklarga duch kelasiz. Nonushta paytida siz har kuni espresso ichishingiz kerak va tushdan keyin undan uzoqroq turing. Soat 15:00 yoki 16:{3}} dan keyin kofe ichish sizni tunda hushyor turishi va ertalab asabiylashishga olib kelishi mumkin!
