Agar uxlab qolishda qiynalgan bo‘lsangiz, xonangizni salqin va qorong‘i saqlash, bir piyola issiq sut ichish va yotishdan oldin bir necha soat telefondan foydalanmaslik kabi uyquni yaxshilash bo‘yicha ko‘plab maslahatlarni topasiz. Agar siz ushbu noan'anaviy uyquni targ'ib qilish bo'yicha{1}}maslahatlarning har birini sinab ko'rgan bo'lsangiz-u, lekin hali ham natijalarni ko'rmayotgan bo'lsangiz, muammo sizning yorug'ligingizda bo'lishi mumkin. Yoritish sizning uyqu odatlaringizga katta ta'sir qiladi, garchi siz bu haqda o'ylamasangiz ham. Ba'zi ochiq ranglar uyquga ketishingizga yordam beradigan ningnikiga o'xshaydi, boshqalari esa sizni hushyorlikka olib keladigan uyg'otuvchi soatlarga o'xshaydi.
Shunday qilib, agar siz nihoyat 8 soatlik ko'zni{1}}yumiq saqlashni istasangiz, xonangizga mana shu ranglarni qo'shishingiz kerak!
Uyquga yordam beruvchi ochiq ranglar
Bu borada olib borilgan tadqiqotlarning aksariyatichiroqlarning eng yaxshi turlariuyquni targ‘ib qilish hozirda kemiruvchilarda olib borilmoqda, ammo kemiruvchilar tungi va rang-ko‘r bo‘lgani uchun bu tajribalar asosida nazariyalarni tasdiqlash qiyin. Aksariyat odamlarning rang-koʻr emasligi-va hattoki har xil turlarga ega boʻlganlar ham-qizil rang uyquga yordam berishi mumkinligini koʻrsatib turibdi va odamning uyqu rejimi muhim rol oʻynaydi.
Qizil och rang
Quyosh nuriga eng o'xshash rang bo'lgani uchun u tananing sirkadiyalik ritmiga aralashmaydi; agar siz tungi chiroq yonib uxlayotgan odam bo'lsangiz, bu rangdagi yorug'lik sizni hayratda qoldirmaydi, ayniqsa siz yarim tunda uyg'onsangiz. Qizil rangga o'xshash ranglar uyquni rag'batlantiradigan melatonin ishlab chiqarishga yordam beradi.
Bizning retinamizda tanamizning ichki soatini boshqaradigan noyob fotosensitiv hujayralar mavjudligini bilasizmi? Bu hujayralar turli rangdagi to‘lqin uzunliklariga sezgir bo‘lib, miya bilan aloqa qiladi va tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, ular ayniqsa, bizning miyamiz kunduzi ekanligini bildiruvchi ko‘k{0}}yashil nurga sezgir.
Shuning uchun, agar sizningtungi yorug'likAgar bu rangga ega bo'lsangiz, siz uxlab qolishda muammoga duch kelasiz, chunki siz allaqachon bu hujayralarni ishga tushirgansiz. Agar hojatxonaga borish uchun sizga yorug‘lik kerak bo‘lsa, qizil{1}}to‘q sariq rangga ega bo‘ling, chunki ko‘zlaringiz unga sezgir emas.
Sizning xohishingiz bo'yicha ochiq rang
Qizil rangga qo'shimcha ravishda, sizning shaxsiy imtiyozlaringiz ham qanchalik tez uxlab qolishingizga ta'sir qiladi. Bir sinovga ko'ra, sevimli ochiq rang bilan uxlagan odamlar tasodifiy yoki oldindan belgilangan rang bilan uxlaganlarga qaraganda tezroq uxlab qolishgan. Agar qizil chiroq sizni bezovta qilsa, o'zingiz yoqtirgan variantni tanlab ko'ring; u sehr kabi ishlashi mumkin!
Tungi lampalar uchun ko'k va oq chiroqlardan foydalana olasizmi?
Nazariy jihatdan, ko'k yoki oq nurni ishlatishda hech qanday yomon narsa yo'q, lekin bu tavsiya etilmaydi. Yodda tutingki, ko'zlar ko'k nurga ayniqsa sezgir, shuning uchun uning yoningizda bo'lishi uxlab qolish yoki uyg'onishni qiyinlashtirishi mumkin. Agar siz chalkashib ketayotgan bo'lsangiz, sovuqroq emas, balki issiqroq ochiq rangni tanlang. Qizil rangga qanchalik yaqin bo'lsangiz, uxlash shunchalik yaxshi bo'ladi. Yaxshi tungi uyqu yaxshi ishlash va mahsuldorlikka olib keladi, shuning uchun yotoqxonangiz etarlicha uxlash uchun eng yaxshisi ekanligiga ishonch hosil qiling!
Kechasi yaxshiroq uxlashingizga yordam beradigan maslahatlar
1: Kun davomida etarli darajada quyosh nuri ta'sirini oling
Kun davomida etarli miqdorda quyosh nuri olish sirkadiyalik ritmingizni barqarorlashtirishga yordam berishi bilan birga, kun davomida energiya darajasini oshirishi va kechasi uzoqroq va yaxshi uyquni rag'batlantirishi mumkin. Agar siz quyosh nurini etarlicha ololmasangiz, sun'iy yorqin yorug'lik moslamasini sotib olishingiz mumkin, ammo hech narsa tabiiy bilan taqqoslanmaydi.
2: Yotishdan oldin ko'k nurga ta'sir qilishni kamaytiring
Kun davomida yorug'likning etarli darajada ta'siri foydalidir, lekin kechasi teskari ta'sir ko'rsatadi. Biz buni yomon deb aytmayapmiz yoki siz chiroqlaringizni o'chirishingiz kerak, lekin juda ko'p yorug'lik miyangizni hali ham kunduzi deb o'ylashga aldashi mumkin, bu esa bo'shashish va uyquga yordam beradigan melatonin ishlab chiqarishni oldini oladi.
Sizni uxlab qolishingizga xalaqit beradigan eng yomon narsa bu telefoningiz yoki boshqa elektron qurilmalaringizdan chiqadigan ko'k chiroqdir. Buning oldini olish uchun yotishdan kamida ikki soat oldin televizorni oʻchiring yoki kompyuteringiz yoki telefoningizga koʻk chiroq{1}}toʻsuvchi dasturni yuklab oling.
3: tushdan keyin yoki kechasi hech qanday kofein iste'mol qilmang
Kundalik espresso dozasini nonushta paytida qabul qilish va tushdan keyin saqlanish kerak, chunki soat 15:00 yoki 16:00 dan keyin qahva sizni tunda hushyor turishi va ertalab asabiylashishga olib kelishi mumkin. Kofein bizni hushyor turishi, diqqatimizni yaxshilashi va energiyamizni oshirishi mumkin, bu kun davomida zarur, lekin kechasi la'natdir.
